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減肥也要注意卡路里問題

運動、節食、吃減肥藥、抹減肥霜、針灸、抽脂、塑形推拿、儀器瘦身……哪種都想嘗試。肥胖是一種病症,但是現在略微有點baby fat都成了人們的心頭大患,美女們等待著夏天的吊帶短裙,覺得哪裡都該再瘦一點。從控制飲食開始,認真對待每一頓餐飲的卡路里,讓整個春天的減肥戰役鄭重開始!

繞開卡路里的追捕

卡路里下通緝令了,全面追捕好美麗又好美食的GGMM!

卡路里,英文calory,熱量。除了喝白水,其他的任何入口的東西都有熱量。可能你家的鏡子旁邊貼著一張“常用食品熱量表”,照鏡子的時候經常一邊捏著被牛仔褲擠出來的肥肉,一邊算著今天下肚了的食物:只吃了一顆巧克力,一勺冰激淩,一小塊pizza,一小份咖喱飯,還覺得胃裡空空的呢,看啊,熱量已經是——280卡+600卡+220卡+640卡,my God!已經是1740卡了,而這種熱量僅限於維持身材,根本與減肥無關。關鍵是,嘴太饞了,瘦身的天敵你幾乎全沾上了。可是,戒掉巧克力、乳酪,你以為可以好到哪裡去?如果仍然是喜歡吃甜食,喜歡喝果汁,喜歡吃芒果、香蕉,縱然一天都不吃正餐,肥肉們還會對你窮追不捨。

卡路里的家族實在很大,想要繞開它們的追蹤圈套,你得費點功夫。有一條原則:越想吃的東西,你一定要越堅決抵制。現在不需要那麼多熱量來抵禦寒冷了,寧可穿厚點,吃少點。有的人推薦你不吃主食,吃點菜就好了,但是他推薦這些附帶條約了嗎——

1.吃精肉,雞、鴨不要吃皮,絕對少攝取許多熱量;

2.吃蔬菜,調料要少放,比如各種辣醬、咖喱醬等;冬瓜、芹菜、青菜、海帶都是低卡區的最佳選擇;

3.多喝湯,但是要拒絕濃湯,流食有助於消化,而且能很順利地幫助你排除多餘水分;

4.吃水果,不過葡萄、芒果、柿子、荔枝、木瓜、香蕉都不是好的選擇,強力推薦一下番茄,抗癌、養顏、還能填飽肚子,熱量也是最低。

然後,遵循著這些經典條約,高卡路里便會繞道去侵擾別人了,你大可以填好肚子,高枕無憂。多多喝水,多多睡覺,規律地起居,巧妙逃避卡路里的追捕。

記錄卡路里的行蹤

不要再每天口口聲聲地說要減肥,減肥的決心實在是很難下。一不小心,遇上一頓美食,減肥的口號就變成:“吃完頓再減吧!”見過很多這樣的朋友,幾年前就說要變成骨感美眉,如今再見,還是像個小天使。偶爾她們痛下決心,三天都不吃東西,對所有食物喊NO,可是饑餓折磨之後,又報仇一般胡吃海塞。沒有效果,也沒有規劃,最終目標還是佇立在原地,絲毫沒有靠近自己。

堅持寫日記吧,不是說寫心情小文,我們應該準備一個卡路里日記本,把減肥這項“功在當代,利在千秋”的任務仔仔細細地執行一遍,看看卡路里們下肚了沒有?多少卡路里?卡路里都藏在哪裡?

隨身攜帶這個小日記本,從正餐、飲品到小零食都仔細記錄,然後在固定的時點稱體重。謹記,熱量一定不要超過1800卡,痛苦的控制會有甜美的回報。

打勝與卡路里的反圍剿戰

控制的怎麼樣?記錄的結果是你發現自己越來越會選擇食物了,能吃飽,又不會發胖。這樣,控制飲食減肥的第一步開始奏效。緊接著要主動攻擊卡路里了,它造成的脂肪還需要你的運動去消耗掉。

運動型美眉不用愁,不運動骨頭都會癢。少吃多動,能順利到達減肥的彼岸。走路都嫌累的美眉估計比較難辦,可以試一試蒸桑拿,色光浴或者點穴減肥。你基本不用動,光依靠加速血液迴圈來消耗身體的脂肪,效果不錯。最重要的事,是你都應該保持著一顆“瘦身”的心,在生活中尋找任何可能消耗脂肪的細節,能走樓梯就別坐電梯,能站著就別坐著,有時間打掃房間的時候就來個徹徹底底的大掃除,多擦地板,跪在地上擦地板的動作可以很好地鍛煉腹肌、背肌和胳膊,而這三個部位都是最容易沉澱卡路里成果的。

打勝反圍剿戰,運動是精髓。
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