在跳遠比賽中，運動員只有在助跑準確的前提下充分發揮自己的最大體能，才能獲得好成績。而運動員要想在助跑中跳的準確，並不是一件容易的事情。因為助跳速度是非常快的，有時候差一釐米就會犯規。尤其是青少年運動員正處於生長發育時期，其神經系統的活動相對不太穩定，興奮與抑制過程的轉換比較靈活，有時在運動中不能很好地控制自己的情緒，往往處於過度興奮狀態。因此，在跳遠訓練過程中，應高度重視助跑的準確性。
在訓練過程中發現，採用標記進行助跑練習不僅有利於提高助跑的穩定性和準確性，而且對改進助跑節奏，加快助跑最後幾步的速度都有很好的效果。
一、訓練方法
在具體的練習中分四個步驟
1，在普通跑道上擺放標記進行助跑練習
2，在跳遠場地的助跑道上擺放標記進行助跑練習
3，最後在助跑的後6步擺放標記進行助跑練習。
4，在跳遠場地的助跑道上進行助跑練習（不放標記）
二、注意事項
1，標記最好用海綿塊來製作，這樣運動員如果踩上也不致於受傷。
2，進行助跑訓練的距離應與全程助跑的距離相同，也可多出2~4步。
3，採用原地起動方式開始助跑時，先將運動員全程助跑的每步距離測定出來，然後在每步之間放置標記進行助跑練習。
4，採用行進起動方式開始助跑時，一般青少年男運動員從步點開始至第一個標記的距離為0.8~1.00米,女運動員則為0.70~0.90米.男運動員其餘標記之間的間隔為2.10米左右,女運動員為2.00米,即與自己的實際步長大致相同.在訓練過程中還應根據自己的實際情況做適當的調整.
5,跑的節奏要與跳遠助跑相同,並在最後幾步達到最高速度.運動員跑過最後一個標記還應向前再沖幾步,不要立刻減速.
6,在練習過程中,為了提高運動員的步頻,可將助跑標記的間距縮短,為了增加步長,也可以將標記的間距加長.
7,採用標記助跑進行助跑訓練,可先在普通跑道上進行練習,然後再挪到跑遠區的助跑道上進行練習,並結合起跳動作進行練習. |
