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搖籃式

動作要領:

   1、俯臥,吸氣,屈膝,小腿後側貼近大腿後側。

  2、呼氣,抬起上體,手握住腳背,同時將身體盡可能多地抬離地面,自然呼吸。

  3、吸氣後,呼氣,將身體稍向左搖動,左腰、左腿貼地,右腰、右腿盡可能離地。

  4、吸氣,回到中間,呼氣,身體稍向右搖動,右腰、右腿貼地,左腰、左腿盡可能離地。

  5、每側重複3次後,回到中間,伸直腿放鬆。  健身效果: 增強脊柱彈性,加強背部力量。 使臀部重心上移,減少臀部多餘脂肪,防止臀部下垂。 減少小腿後側多餘脂肪,使腿部結實有力。 擴張胸部,減少腹壁脂肪,按摩腹部內臟器官,加強腹肌力量。
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