趙小雨（化名）是某IT公司的一位研發人員，性格內向、敏感。他與大多數同事都相安無事，惟獨對研發經理黃大勇（化名）有股莫名的厭惡。有幾次他的程序出了差錯，曾被黃大勇當眾臭罵過幾回，這讓他很受打擊，一度只要一聽到樓道裡黃的聲音，就想嘔吐，渾身發緊。這種情況已經持續了半年多，嚴重影響了他的工作效率和心情。
黃大一博士說，趙小雨的情況是由於受到了自我消極暗示造成的。領導因工作而批評他，否定的是他的工作效果，而不是否定他的人格。儘管態度嚴厲，但也不應把這種批評泛化，從而懷疑領導「是否不喜歡我這個人了」，「以後陞遷沒戲了」。這都是消極的自我暗示。如果因此而覺得領導不懷好意，有事總是針對自己，就更加偏離了客觀。有的人甚至懷疑到自己的能力、品格，就更是不合邏輯的事情了。「你要知道，人很少會故意做對你不善的事。」黃大一博士說。
對此，黃博士說，可以用具體的技術來降低趙小雨面對領導的敏感度，比如採用一套自我暗示減壓方案：
在家中，找個安靜的房間和時刻，坐下來，從頭部開始放鬆，然後依次放鬆頸部、肩部、上臂、前臂、雙手、腰、大腿、小腿、雙足，直至全身放鬆。然後想像身邊的同事，仔細觀察自己的呼吸，當想到某人時，感覺呼吸變得急促起來了，則停下來做深呼吸，減緩呼吸頻率。反覆幾次，直到再想到他時，呼吸不再急促為止。隨著生理的變化，心理感受也會隨之改觀。 |
