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四種方法強健腰腎 扭轉拉伸需量力而行

方法一:前屈後伸。兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5至10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

    方法二:轉胯迴旋。兩腳開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向做水準旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大。如此反復各做10至20次。

    方法三:交替叩腰腹。兩腳開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。如此連續做30次左右。

    方法四:雙手攀足。直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大限度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10至15次。

    注意身體前屈時,兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
  
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