人們進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。
誤區一:全腳掌著地
很多人在跑步時習慣全腳掌著地。其實這種落地方法並不正確,由於落地時沒有緩衝和過渡,很容易“蹲腳”,容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。
誤區二:步幅過大
人們在剛開始跑步時,喜歡增加步幅來提高鍛煉效果,其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大。
誤區三:腿外翻或後翻
日常走路時,很多人會有“八字腳”,跑步時如果仍然腿外翻或後翻,那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,會加重膝關節的負擔,容易造成膝關節等部位的損傷。
誤區四:左搖右擺
有的人在跑步時身體會左右搖晃,這樣會增加不必要的體力消耗,而且會影響速度和效果。
在進行慢跑時,也要著裝合理,穿上慢跑鞋。運動量一開始不要太大,要循序漸進,尤其是患有疾病的人,以避免傷害身體。 |